1.
De resultaten van jouw test
Vraag 1. De Ademfrequentie TestJe ademfrequentie, oftewel de snelheid waarmee je ademt, is het eerste en belangrijkste element van de ademhaling dat van invloed is op je autonome zenuwstelsel.De meeste mensen hebben een licht tot sterk verhoogde ademfrequentie. Gemiddeld ademen ze 12-16 keer per minuut. In onze huidige, drukke wereld wordt dit als “normaal” beschouwd, terwijl dit eigenlijk te hoog is. Een normaler en gezonder ademritme zou 6 tot 8 keer per minuut zijn.Waarom ademen we zoveel te snel? Je lichaam is bijna altijd in een soort fight-or-flight toestand doordat je stress-impuls dagelijks zo vaak getriggerd wordt: de kinderen op tijd klaar krijgen voor school, opletten in het verkeer, er meteen invliegen op het werk, een veeleisende job uitvoeren met te weinig pauzes, nog even social media checken en nadenken over het avondeten en dit alles aangevuld met een paar lekkere koppen koffie of gesuikerde frisdrank, die ons zenuwstelsel opnieuw belasten. Iedereens leven ziet er natuurlijk wat anders uit, maar je snapt het plaatje. Daar waar fight-or-flight vroeger enkel geactiveerd werd wanneer ons leven werd bedreigd, gebeurt dit nu dus vele malen op dagelijkse basis, met een continue belasting op ons zenuwstelsel en onze ademhaling als gevolg.Wanneer deze stress blijft aanhouden, zal je dat steeds merken aan de ademhaling: hij zal structureel zwaarder worden en er zal overgeschakeld worden van neusademhaling naar mondademhaling, om toch maar voldoende zuurstof in het lichaam te krijgen. Gezien je je niet echt in een levensbedreigende situatie bevindt, maar het lichaam dit wel denkt, wordt er ook zo gereageerd en gebeurt het volgende: je ademt veel zuurstof in, maar je lichaam blijft het gevoel hebben dat dat niet voldoende is… Je gaat sneller ademen om dit ‘probleem’ te compenseren. Intussen is er echter meer dan genoeg zuurstof aanwezig en zou je in verhouding meer CO² moeten binnenkrijgen… Je systeem is in de war. Gaat dit tot in het extreme, dan ga je zo snel ademen dat je een zakje nodig zal hebben om terug tot een normaal ademritme te komen. We noemen dit hyperventilatie. Door in het zakje te ademen, zal je de uitgeademde CO² meteen terug inademen en zal je ademhaling terug vertragen. Normaal is deze situatie natuurlijk niet. Als je al aan dit stadium van ademhalen zit, is dit een duidelijk signaal dat er onderliggend meer aan de hand is. Soms moet je niet letterlijk naar lucht happen (gelukkig) en is de situatie dus minder acuut, maar heb je wel het gevoel dat je niet kan doorademen tot in de buik. Het kan lijken alsof je middenrif ‘vast’ zit en dat je enkel nog hoog in de borst kan ademen. Dit heet dan chronische hyperventilatie.Hoe het ook zij en hoe ernstig de klachten al dan niet zijn, het is van belang er aandacht aan te schenken, want ze tonen een duidelijke disbalans aan in je lichaam. Helaas verdwijnen dit soort klachten niet door het een tijdje rustiger aan te doen. Ze zullen in meer of mindere mate terugkomen op momenten dat je onder stress staat. Ook in geval van een burn-out keren de klachten vaak terug als de stressfactoren weer toenemen.Ook als je deze klachten nog niet hebt, is het belangrijk je ademhaling als graadmeter voor je gezondheid te nemen. Ademde je meer dan 6 keer per minuut, dan doe je er goed aan om je ademhaling te trainen en zo veerkrachtiger en gezonder in het leven te staan.2. De Ademvolume TestDe gemiddelde controlepauze die je telde was: …….Tussen de 5 en 10 seconden?Je ademt voor 4 tot 8 personen, tussen de 21 en 42 liter per minuut! Dat is echt veel te veel en je hebt ongetwijfeld behoorlijk veel klachten.Tussen de 10 en 20 secondenJe ademt voor 2-4 personen. Je hebt waarschijnlijk allerlei klachten die je soms niet kunt plaatsen.Tussen de 20 en 30 seconden?Je ademt voor meer dan 1 persoon. Zeker tijdens stressperiodes, nemen de eventuele klachten die hiermee gepaard gaan, op een vervelende manier toe.Tussen de 30 en 40 seconden?Je ademhaling is redelijk gezond. De ademtraining kan je leren ook in de toekomst een gezonde ademhaling te behouden.Het goede nieuws is dat we je probleem kunnen aanpakken en je ademkracht kunnen ontwikkelenWacht even. Laat me mezelf voorstellen.Hey 👋 Mijn naam Bjorn! Ik ben yogaleraar en gecertificeerd ademcoach uit Diepenbeek in Belgie. Na het aanscherpen van mijn techniek in India, begon ik mijn eigen privé praktijk. Mijn missie is om meer evenwicht in jou leven te brengen, wat er voor elk van mijn cliënten een beetje anders uitziet. Ben je op zoek naar extra begeleiding wat je ademhaling betreft? 1) Yoga Ademhaling. Gratis 4-daags online body, mind & spirit coaching, die met behulp van oude yoga ademhalingspraktijken en praktische oefeningen, op een veilige wijze, gefundeerd door de moderne wetenschap, onmiddellijke resultaten genereert. 2) Lees deze post op mijn blog Over waarom zoveel mensen verkeerd ademen en de beste tips van ademcoaches!3) Boek een 1-op-1 ademcoaching met me als je denkt dat we bij elkaar passen! Aarzel niet om contact op te nemen. Tijdens ons kennismakingsgesprek, vertel je me alles over "jou".
