Zrozum swojego krytyka wewnętrznego, żeby przestał Cię blokować

Image Source

Quiz Questions

1.
1. Czuję, jakbym był w istocie wewnętrznie niepełny.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
2.
2. Wyznaczam dla siebie wysokie standardy.
Image Source
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
3.
3. Czuję się okropnie sam ze sobą, gdy przestaje się kontrolować.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
4.
4. Naciskam na siebie bardzo mocno, aby ciężko pracować, dzięki czemu osiągnę swoje cele.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
5.
5. Gdy myślę o spróbowaniu czegoś nowego, stanięciu przed jakimś wyzwaniem, poddaję się zanim zacznę.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
6.
6. Jestem zawstydzony wszystkim w sobie.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
7.
7. Niepokoi mnie coś, co zrobiłem i czego nie mogę sobie wybaczyć.
Image Source
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
8.
8. Wiem, kim powinienem być, jestem zły na siebie, gdy zachowuję się inaczej.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
9.
9. Przeznaczam wiele wysiłku, próbując kontrolować swoje impulsywne zachowanie.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
10.
10. Poziom mojej pewności siebie jest tak niski, że nie wierzę, że może mi się udać cokolwiek.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
11.
11. Atakuję samego siebie, gdy popełnię błąd.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
12.
12. Mam problem, aby utrzymać pozytywne wyobrażenie o sobie.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
13.
13. Mam trudność, żeby czuć się okej wobec siebie, jeśli nie postępuje w zgodzie z tym, jak zostałem zaprogramowany w dzieciństwie.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
14.
14. Rzeczy, które muszę zrobić nie mają końca.
Image Source
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
15.
15. Robię innym ludziom rzeczy, wobec których czuję się okropnie winna.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
16.
16. Istnieją pobłażliwe części mnie, które przejmują kontrolę i wpakowują mnie w tarapaty, a potem każę się za nie.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
17.
17. Wierzę, że bezpieczniej jest nie próbować, niż odnieść porażkę.
Image Source
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
18.
18. Odczuwam niepokój i jestem samokrytykujący, kiedy rzeczy nie wychodzą tak, jakbym tego chciał.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
19.
19. Czuję się zawstydzony, kiedy nie spełniam oczekiwań innych ludzi.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
20.
20. Mówię sobie, że gdybym był dobrą osobą, opiekowałabym się lepiej ludźmi, o których dbam.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
21.
21. Na głębokim poziomie, czuję, że nie mam prawa, aby istnieć.
Image Source
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
22.
22. Czuję się źle, ponieważ jestem zbyt leniwy, żeby uczynić zmianę na tym świecie.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
23.
23. Czuję się zawstydzony niektórymi z moich nawyków.
Image Source
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
24.
24. Spędzam znacznie więcej czasu, niż to konieczne nad projektem, żeby był tak dobry, jak to możliwe.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
25.
25. Mam dokuczliwe poczucie, że jestem zły.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
26.
26. Staram się bardzo mocno, żeby przezwyciężyć moją tendencję do unikania wykonania zadań.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
27.
27. Czuję się źle, ponieważ nie mogę być tym, czego moja rodzina lub kultura ode mnie oczekuje.
Image Source
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze
28.
28. Czuję się źle, że nie mam tego, czego potrzeba, aby odnieść sukces.
- A.
  nigdy
- B.
  rzadko
- C.
  okazjonalnie
- D.
  często
- E.
  zawsze

Quiz Outcomes

1.
Perfekcjonista
Image Source
Jeśli słyszysz wewnętrzny głos, który mówi, że Twoja praca nie jest wystarczająco dobra, jeśli ciężko jest Ci rozpocząć projekty, jeśli często spóźniasz się z projektami, ponieważ nie możesz przestać nad nimi pracować, jeśli masz obsesję na punkcie prawidłowego określenia wszystkich szczegółów, jeśli Twój wygląd i Twój dom muszą być nienaganne, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu w pracy, oznacza to, że masz wzorzec krytyka Perfekcjonisty. Masz niezwykle wysokie standardy dotyczące swojego zachowania, a zwłaszcza wszelkich rzeczy, które tworzysz lub występów, o które jesteś proszony. Przez ten wzorzec może się okazać, że nadchodzące projekty pisania, raporty, artykuły lub prezentacje wywołują u Ciebie duży niepokój, ponieważ tak bardzo zależy Ci na ich perfekcyjnym ukończeniu. Możesz stale czuć, że Twoja praca nie jest wystarczająco dobra i że należy ją ulepszyć, nawet zanim ktokolwiek ją zobaczy.Możesz oceniać siebie przykrymi słowami, myśląc, że Twoje wysiłki są „głupie”, „leniwe” lub „niechlujne”. Możesz mieć takie przekonania niezależnie od tego, co inni mówią inaczej. Możesz czuć, że nie możesz niczego zrobić, jeśli nie jest to „doskonałe”, nawet jeśli nikt inny tego nie zobaczy.Krytyk perfekcjonista może również przejawić się w nadmiernej trosce o Twój wygląd. Możesz wierzyć, że musisz być nieskazitelnie zadbana i zachowywać się zgodnie z etykietą we wszystkich sytuacjach. Możesz starać się utrzymać nieskazitelnie czysty i piękny dom, a nawet idealną rodzinę, a jeśli coś się nie udaje, obwiniać o to siebie.Przygotowałam też dla Ciebie kilka pomysłów, jak zacząć pracę z krytykiem, aby stał się Twoją wspierającą przyjaciółką. Przyjdą do Ciebie mailem :) Dlatego pamiętaj, aby potwierdzić swojego maila, klikając przycisk 'potwierdź' w wysłanej przeze mnie wiadomości. Zdarza się, że wiadomość trafia do folderu SPAM, INNE, OFERTY.
2.
Zadaniowiec
Image Source
Jeśli jesteś zestresowany przepracowaniem, nie masz czasu na nic poza pracą, słyszysz głos, który ocenia Cię za niewystarczającą pracę, czujesz, że nigdy nie będziesz wystarczająco kompetentny, ciągle spieszysz się, aby załatwić sprawy, to masz krytyka zadaniowca. Jeśli masz krytyka zadaniowca, koncentrujesz się intensywnie na ciężkiej pracy lub dyscyplinie. Może tak być, ponieważ chcesz odnieść sukces, a tym samym uzyskać satysfakcję, pieniądze, pochwałę, władzę, wolność lub podziw. Możesz to robić, ponieważ chcesz uniknąć porażki lub mierności. Nie chcesz być osądzonym, zawstydzonym lub odrzuconym. Możesz być bardziej zainteresowany rozwijaniem dyscypliny, takiej jak medytacja, ćwiczenia lub zdrowe odżywianie. Możesz skupić się na robieniu rzeczy, które są potrzebne, aby Twoje życie mogło działać, takich jak płacenie podatków, koszenie trawnika lub tworzenie dyscypliny dla zdrowia, medytacji. Staje się to problemem, gdy naciskasz na siebie zbyt mocno lub oczekujesz zbyt wiele, nie pozwalając sobie na relaks i luz. Możesz nie szanować potrzeby zachowania zdrowej równowagi w swoim życiu.Największym problemem jest sytuacja, gdy Twój Zadaniowiec atakuje Cię za to, że „nie spełniasz jego oczekiwań”. Może sądzić, że aby osiągnąć wyniki, musisz bardzo ciężko pracować lub być bardzo zdyscyplinowanym. Uważa on, że najlepszym sposobem na to, abyś to zrobił, jest powiedzenie Ci w sposób jednoznaczny, co powinieneś robić, i bezlitosne popychanie Cię do tego. Uważa, że im mocniej naciska, tym większe jest prawdopodobieństwo, że odniesiesz sukces. Twój Zadaniowiec może wierzyć, że jeśli weźmiesz czas wolny od projektu lub choć raz nie będziesz w stanie wykonać swojej pracy, poniesiesz porażkę. Może wyznaczać zbyt wysokie standardy i oczekiwać, że całkowicie je spełnisz.Przygotowałam też dla Ciebie kilka pomysłów jak zacząć pracę z krytykiem, aby stał się Twoją wspierającą przyjaciółką. Przyjdą do Ciebie mailem :)Dlatego pamiętaj, aby potwierdzić swojego maila, klikając przycisk 'potwierdź' w wysłanej przeze mnie wiadomości. Zdarza się, że wiadomość trafia do folderu SPAM, INNE, OFERTY.
3.
Kontroler
Image Source
Zadaniem kontrolera jest kontrolowanie kompulsywnych zachowań takich jak objadanie się słodyczami, sięganie po alkohol czy narkotyki, a także palenie papierosów, picie kawy itd. Gdy tylko to zrobisz, kontroler może zacząć Cię krytykować i wzbudzać poczucie winy.Jeśli słyszysz karzący głos, który mówi Ci, żebyś kontrolował między innymi jedzenie lub jeśli masz bardzo wysokie wymagania dotyczące tego, jak chuda powinna być, to jest wzór kontrolera. Kontroler próbuje regulować Twoje zachowanie, gdy uważa, że nie jest to dobre dla Ciebie lub może być niebezpieczne. Wierzy, że bez jego wysiłków wymkniesz się spod kontroli i zmarnujesz swoje życie. Może to prowadzić do obsesji na punkcie na przykład jedzenia, martwienia się o swoją wagę i sylwetkę, złego samopoczucia z powodu nawyków żywieniowych, przechodzenia na diety, podejmowania decyzji lub wstydu z powodu błędów w realizacji celów żywieniowych.Kontroler może być sztywny i karzący. Może mieć ustalone i precyzyjne standardy dotyczące tego, jak należy jeść. Największym problemem związanym z Kontrolerem jest to, że może próbować wyegzekwować te standardy, atakując i zawstydzające Cię, gdy nie uda Ci się im sprostać. Nawet jeśli kontroler chce dla Ciebie tego, co najlepsze, ponieważ nie chce, żebyś wpadł w nałóg i niszczył swoje zdrowie, często robi to w brutalny, karny sposób. Być może nauczył się tej strategii ze sposobu, w jaki Twoi rodzice próbowali Cię kontrolować jako dziecko.Przygotowałam też dla Ciebie kilka pomysłów jak zacząć pracę z krytykiem, aby stał się Twoją wspierającą przyjaciółką. Przyjdą do Ciebie mailem :)Dlatego pamiętaj, aby potwierdzić swojego maila, klikając przycisk 'potwierdź' w wysłanej przeze mnie wiadomości. Zdarza się, że wiadomość trafia do folderu SPAM, INNE, OFERTY.
4.
Niszczyciel
Image Source
Jeśli słyszysz w środku głos, który Cię miażdży, jeśli uważasz, że popełniasz fundamentalne błędy, jeśli czujesz, że jesteś beznadziejny, to jest wzór Krytyka niszczyciela. Możesz przekształcić swój wzór niszczyciela i odzyskać energię do życia i nadzieję. Niszczyciel wykonuje wszechobecne ataki na Twoją samoocenę. To Cię zawstydza tak głęboko, że czujesz się wewnętrznie wadliwy. Wierzysz, że nie możesz zostać zaakceptowany i kochany. Niszczyciel wyprowadza na Ciebie bardzo mocne ataki, które mogą mieć duże konsekwencje. Twój Niszczyciel może nie komunikować się słowami, ale raczej poprzez uczucie wstydu i przygnębienia w ciele. Niszczyciel może sprawić, że poczujesz, że nie zasługujesz na istnienie. Może próbować Cię zniszczyć lub unicestwić. Może to spowodować, że poczujesz się bardzo przygnębiony i beznadziejny w stosunku do siebie i swojego życia. Pamiętaj jeśli czujesz, że niszczyciel jest Twoim dominującym głosem, a jego wpływ jest bardzo duży, być może warto byś poprosił o pomoc profesjonalistę i zgłosił się na psychoterapie.Przygotowałam też dla Ciebie kilka pomysłów jak zacząć pracę z krytykiem, aby stał się Twoją wspierającą przyjaciółką. Przyjdą do Ciebie mailem :)Dlatego pamiętaj, aby potwierdzić swojego maila, klikając przycisk 'potwierdź' w wysłanej przeze mnie wiadomości. Zdarza się, że wiadomość trafia do folderu SPAM, INNE, OFERTY.
5.
Podkopywacz
Image Source
Jeśli nie wierzysz, że możesz odnieść sukces, jeśli słyszysz głos, który mówi Ci, że jesteś bezwartościowy i niekompetentny, jeśli słyszysz głos, który ciągle wątpi w Twoje umiejętności, jeśli uważasz, że podejmowanie ryzyka jest zbyt niebezpieczne, że lepiej pozostać w bezpiecznej strefie, to jest to glos Podkopywacza. Podkopywacz to rodzaj Wewnętrznego Wzorca Krytyki. Jest on częścią Ciebie, która próbuje podważyć twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości, abyś nie podejmował ryzyka, które uważa za niebezpieczne, lub żebyś nie próbował nowych działań i poniósł porażkę. Mówi Ci, że nie możesz odnieść sukcesu i podaje w wątpliwość wszystko, czego możesz chcieć spróbować.Twój Podkopywacz może bezpośrednio atakować Twoją samoocenę, próbując Cię zniszczyć, abyś pozostał mały i bezpieczny oraz nie ryzykował upadku z większej wysokości bycia dużym i znanym. Może Ci powiedzieć, że jesteś bezwartościowy lub nieodpowiedni. Może Cię nazwać głupim lub niekompetentnym. Wszystkie te ataki mają na celu podważenie Twojej pewności siebie, abyś nie zrobił niczego, co mogłoby nie być bezpieczne.W wyniku ataków twojego Podkopywacza prawdopodobnie poczujesz się nieadekwatny, bezsilny i bojaźliwy. Możesz podejść do świata z biernego, bezradnego miejsca i nie podejmować kroków, aby uczynić swoje życie takim, jakim chcesz, żeby było. To również jest częścią wzoru krytyka Podkopywacza.Przygotowałam też dla Ciebie kilka pomysłów jak zacząć pracę z krytykiem, aby stał się Twoją wspierającą przyjaciółką. Przyjdą do Ciebie mailem :)Dlatego pamiętaj, aby potwierdzić swojego maila, klikając przycisk 'potwierdź' w wysłanej przeze mnie wiadomości. Zdarza się, że wiadomość trafia do folderu SPAM, INNE, OFERTY.
6.
Obwiniacz
Image Source
Obwiniacz jest Wewnętrznym Krytykiem, który sprawia, że czujesz się źle z powodu tego, co zrobiłeś. Zachowuje przeszłość i przypomina o podjętych działaniach, a nawet o wypadkach. Bezlitośnie karze Cię za to, co uważa za twoje przewinienie, sprawiając, że czujesz się, jakbyś był złą osobą. Nie pozwoli Ci zapomnieć ani wybaczyć sobie. Patrzy na Ciebie przez pryzmat twoich błędów lub złych uczynków, sprawiając, że czujesz się winny i niegodny obfitości i dobrostanu w życiu.Obwiniacz jest szczególnie zaniepokojony związkami. Bazuje mocno na wartościach Twojej kultury, rodziny lub religii. Może oczekiwać, że będziesz kochającą córką, oddaną matką, opiekuńczym ojcem, lojalnym bratem lub synem itd. Jeśli zawiodłeś w jakiejkolwiek roli, która spowodowała postrzeganą krzywdę ukochanej osoby, ten Krytyk może Cię bezlitośnie atakować. Atakuje Cię za to, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś; za głupie lub nieuprzejme postępowanie, albo za niedziałanie, gdy potrzebne było działanie.Przygotowałam też dla Ciebie kilka pomysłów jak zacząć pracę z krytykiem, aby stał się Twoją wspierającą przyjaciółką. Przyjdą do Ciebie mailem :)Dlatego pamiętaj, aby potwierdzić swojego maila, klikając przycisk 'potwierdź' w wysłanej przeze mnie wiadomości. Zdarza się, że wiadomość trafia do folderu SPAM, INNE, OFERTY.
7.
Kształtujący
Image Source
Czy słyszysz czasem głos: co ludzie sobie pomyślą, albo nie rób z siebie głupka, wyjdziesz na idiotkę itd.? To głos Krytyka Kształtującego.Próbuje zmusić cię do dopasowania się do określonej formy lub bycia w określony sposób. Może chcieć, abyś był opiekuńczy, agresywny, uprzejmy, towarzyski, artystyczny, łagodny lub coś innego. Porównuje Cię negatywnie do ludzi, których podziwia. Jego oczekiwania pochodzą od twoich rodziców, społeczności lub kultury.Kiedy się nie dostosujesz, Kształtujący mówi Ci, że jesteś zły lub bezwartościowy. Kiedy się dostosowujesz, to Cię chwali. Dopóki pasujesz do tego, kim według niego powinieneś być, pozostawi Cię w spokoju, ale kiedy próbujesz się wyrwać i być sobą, zaatakuje Cię.Przygotowałam też dla Ciebie kilka pomysłów jak zacząć pracę z krytykiem, aby stał się Twoją wspierającą przyjaciółką. Przyjdą do Ciebie mailem :)Dlatego pamiętaj, aby potwierdzić swojego maila, klikając przycisk 'potwierdź' w wysłanej przeze mnie wiadomości. Zdarza się, że wiadomość trafia do folderu SPAM, INNE, OFERTY.