Setpoint, hormóny a vnútorné signály: poznáš múdrosť svojho tela?

V tomto týždni sme sa pozreli na to, ako naše telo prirodzene reguluje príjem potravy – od váhového setpointu, cez hormonálne signály až po interocepciu, teda schopnosť počúvať svoje vnútro. Objavili sme, že hlad nie je nepriateľ, ale sprievodca. A vďaka interocepčnému tréningu sa môžeme naučiť zachytávať jemné signály tela a žiť v súlade s ním.Otestuj sa v kvíze – over si, čo si z videí zapamätala, a ešte viac upevni svoje nové poznatky. 🙂A ak si videá ešte nestihla pozrieť, nevadí – kvíz ti prezradí hlavné myšlienky v skratke. 🙂

Quiz Questions

1.
1. Čo je váhový setpoint?
Image Source
- A.
  prirodzený rozsah hmotnosti, ktorý si telo udržiava, keď funguje v rovnováhe
- B.
  hmotnosť, ktorú si sama stanovím ako cieľ
- C.
  váha, ktorú mám počas diéty
2.
2. Čo sa deje, keď sa snažíme ísť výrazne pod svoj váhový setpoint?
Image Source
- A.
  telo sa prispôsobí a setpoint sa navždy zníži
- B.
  telo spomalí metabolizmus a zvýši hlad, aby sa vrátilo späť
- C.
  telo sa okamžite zbaví všetkého tuku
3.
3. Aký je kľúč k udržaniu nových návykov?
Image Source
- A.
  opakovať ich dlhodobo v malých krokoch a integrovať do bežného života
- B.
  držať sa ich striktne a bez výnimiek
- C.
  meniť ich každý týždeň, aby neomrzeli
4.
4. Prečo je dôležité mať plán na náročné situácie?(oslavy, stres, dovolenka)?
Image Source
- A.
  aby som sa nemusela zúčastňovať takých situácií
- B.
  aby som mala istotu, že jedlo úplne vynechám
- C.
  aby som vedela aj v nich urobiť vedomé rozhodnutie a zostať v kontakte so svojím telom
5.
5. Čo je signálom, že návyk sa stal prirodzenou súčasťou života?
Image Source
- A.
  keď ho robím automaticky, bez vnútorného odporu
- B.
  keď si ho musím každý deň pripomínať v kalendári
- C.
  keď o ňom stále premýšľam a mám obavy, že ho poruším

Quiz Outcomes

1.
A je to! :-)
Image Source
Gratulujeme! Urobila si ďalší krok na ceste k intuitívnemu stravovaniu. 🙂Tvoje telo v sebe nesie múdrosť, ktorú žiadna tabuľka nenahradí.Už vieš, že hlad je správa, nie nepriateľ – a práve interocepcia ti pomôže spoznať, kedy je čas jesť, kedy stačí, ale aj kedy tvoje telo potrebuje oddych, pohyb či starostlivosť.Nech sa ti darí vnímať a nasledovať tieto signály. 🙂